Не секрет, что женщины отличаются от мужчин и не только внешне. Есть ряд физиологических особенностей, благодаря которым и подход к питанию должен быть разным.
Каковы же особенности привильного питания для женщин? Существует несколько правил, придерживаясь которых, вы, милые женщины, не будете чувствовать тяжести в ногах, слабости, боли и отечности.
Если вы едите «на ходу» блюда быстрого приготовления, то, конечно, вы едите слишком много сахара и жиров. При постоянном употреблении таких продуктов, большинство из них откладывается в виде жира. Где? В области бедер, ягодиц и живота. Ткани ослабевают и растягиваются, кожа становится обвисшей и увядшей, проявляется целлюлит, ноги теряют свою красоту.
Кроме этого, если в ваш рацион входят консервы, продукты, подвергшиеся многократной обработке, содержит красители, ароматизаторы, консерванты, подслащивающие вещества и т.д. Это приводит к раздражительности и вы находитесь в состоянии постоянной усталости. Правильное питание – залог вашего здоровья. Сложно поменять годами выработанные привычки, поэтому воспользуйтесь одним очень эфективным правилом: каждую неделю менять одну «вредную» привычку на одну «полезную». А теперь давайте рассмотрим основные правила здорового питания:
Первое правило Кушайте по немногу 5-6 раз в день, с перерывом между приемами пищи 2-3 часа. Это не позволит остановить ваш обмен веществ и растянуть стенки желудка. А так же, у вас отпадет необходимость перекусов чем-нибудь сладеньким. Основное колличество ккал, вы должны съедать до 14.00. Ужин – легкий, не позднее 19-00.
Второе правило
Обязательно начните завтракать. При этом завтрак должен быть белковым. Именно белок дает насыщение на долгое время и снижает потребность в перекусах. То есть, уберите из своего завтрака булки, бублики и сладкий чай. Вы можете приготовить на завтрак творог, злаковую кашу, сварить или сжарить яйца. Кроме сытости такой завтрак даст вам много энергии, поскольку чтобы переработать 1г белка, организм затрачивает 24 ккал, а на 1г простых углеводов, всего 4 ккал. Ваши мышцы постепенно начнут приходить в тонус, ведь у женщин природно мышечной массы меньше, в отличие от мужчин.
Третье правило
Обязательно выпивайте достаточное количество воды, именно воды. Норма у каждой женщины своя. Расчитывается по такой схеме: 30 мл на каждый килограмм веса. Соответственно, чем больше вес, тем больше воды вам нужно пить. Если вы никогда не пили столько воды, тогда прочитайте мою статью о том, как научиться привильно пить воду. Ссылка на статью здесь. Благодаря нужному количеству выпиваемой воды, вы сможете контролировать свой вес, у вас улучшится кожа лица, начнет сглаживаться целлюлит.
Четвертое правило
Каждая женщина, особенно после 30-ти, каждый день должна съедать 1000-1200 мг кальция. Это предотвратит развитие остеопороза и старческую сутулость. Ведь женщины на 50% больше страдают этим заболеванием в связи с тем, что после 30-ти лет в организме женщины начинаются гормональные изменения. Поэтому творог, кисло-молочный продукты и твердый сыр, должны быть постоянно в вашем рационе.
Пятое правило
Уделите больше внимания рыбе. При этом рыба должна быть наиболее жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который укрепляет и поддерживает сердечную мышцу и помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мяные блюда рыбными.
Помните, соблюдая эти не сложные правила, вы сможете надолго сохранить свою красоту, молодость и здоровье.
