Наконец-то диета закончилась, позади неприятные ограничения, которые нужно было соблюдать неделями, а то и месяцами. Теперь вы красивая, с радостью смотрите на себя в зеркало и перестали огорчаться по поводу лишних килограммов. Перед вами сейчас поставлено самое сложное задание – сохранить свой новый устраивающий вас вес. Это задача не из легких. Не является секретом, что сброшенные лишние килограммы, в особенности очень быстро сброшенные, так же быстро могут возвратиться, что еще хуже, вес можно набрать еще больший, чем до диеты. Какой же выход из этой ситуации? Неужели нужно все время ограничивать себя, сидеть на строгой диете всю жизнь? Совсем нет! Существуют несколько очень вредных привычек, которые вам нужно побороть раз и навсегда, и тогда ваша новая прекрасная фигура будет в безопасности.
Совет 1. Ограничьте просмотр телевизора! Смотрите свои любимые передачи не больше, чем 1 час, а то и 30 минут в день. Когда вы долго сидите без движения, смотря телевизор, именно в это время в вашем организме усиленно вырабатываются новые жировые клетки. К тому же, сознайтесь, что очень любите покушать что-нибудь вкусненькое при просмотре любимого сериала. Смотря телевизор, очень уж трудно контролировать себя, сколько же вы съели конфет или печенек.
Совет 2. Приготовления и прием пищи – это не способ экономии времени. Вам будет намного проще ограничить свое потребление высококалорийных блюд, если вы не будете торопиться и порадуете себя вкусными низкокалорийными продуктами. Приготовьте постный борщ, винегрет, овощной салатик. Существует огромное количество очень вкусных и при этом постных блюд. Раз и навсегда забудьте о фаст-фудах. Излишне повторять, что эта пища является очень высококалорийной и чрезвычайно вредной для всего организма, поэтому перестаньте себя ею травить. Кушать нужно 3-4 раза в день. Обязательно завтракать, даже если вам совсем не хочется по утрам есть. Есть необходимо не спеша, тщательно пережевывать и наслаждаться процессом еды. При этом ваш организм быстрее поймет, что уже насытился, и вы не съедите лишнего.
Совет 3. Никогда не ешьте, не чувствуя голод. Это одна из основных проблем людей, имеющих лишние килограммы. Вспомните, ведь часто вы едите совсем не ощущая чувство голода, а просто ради развлечения или в компании, есть люди, которые едят, когда нервничают. Определить, хотите ли вы на самом деле есть, поможет вот такой тест. Спросите себя мысленно, а хотите ли вы скушать горбушку черного хлеба, да еще и черствого? Если вы действительно голодны, то вы прекрасно понимаете, что будете рады этой горбушке. А если нет, и вам хочется просто чего-то вкусненького, выпейте лучше сока или воды, пожуйте жвачку, а лучше сделайте зарядку. Физические действия и упражнения помогут притупить ложный голод.
Совет 4. Очень важно высыпаться! Сон должен быть полноценным, не меньше 8 часов. Очень часто именно те люди, которые недосыпают, страдают от избыточных килограммов. А если у вас нет времени на нужное количество сна? Тогда еще раз перечитайте первый пункт!
Совет 5. Взвешивайтесь каждый день. Контроль над весом очень важен. Если при взвешивании каждое утро, конечно же, до еды, ваш вес падает или остается одинаковым – то все в порядке, а если постоянно увеличивается – то вы вовремя сумеете предупредить его дальнейшее увеличение.
